Pia's Welt

Kennst du das? Du hast einen schlechten Tag, erzählst jemanden davon und bekommst zu hören: „Denk einfach positiv!“

Ehrlich gesagt? Das hilft selten. Oft nervt es einfach nur.

Lange Zeit war auch die klassische Psychologie vor allem darauf fokussiert, was mit uns nicht stimmt: Depressionen, Ängste, Traumata. Sie hat uns geholfen, von – 5 zurück auf 0 zu kommen. Aber was passiert eigentlich, wenn wir bei 0 sind? Wie kommen wir von dort aus auf +5 oder +10?

Genau hier setzt die Positive Psychologie an.

Was ist die Positive Psychologie wirklich?

Ende der 1990er-Jahre von Martin Seligmann ins Leben gerufen, ist die Positive Psychologie keineswegs ein verkleideter Esoterik-Trend. Sie ist die wissenschaftliche Erforschung dessen, was das Leben lebenswert macht. Es geht nicht darum, negative Emotionen wie Trauer, Wut oder Angst zu ignorieren oder wegzulächeln. Das wäre toxische Positivität – und die ist ungesund. Es geht vielmehr darum, Ressourcen, Stärken und Strategien zu entwickeln, die uns helfen, nicht nur zu überleben, sondern aufzublühen.

Das PERMA-Modell: Die 5 Säulen des Wohlbefindens

1. Positive Emotionen

In der Positiven Psychologie geht es bei positiven Emotionen um weit mehr als nur kurzfristiges Vergnügen oder gute Laune. Es umfasst Gefühle wie Dankbarkeit, Freude, Hoffnung, Gelassensheit, Inspiration und Liebe. Wer regelmäßig positive Emotionen erlebt, erweitert seinen Denk-und Handlungsspielraum und baut langfristig psychische Widerstandskraft (Resilienz) auf. Es geht nicht darum, negative Gefühle zu verdrängen, sondern den positiven Momenten im Alltag bewusst mehr Raum u geben.

2. Engagement

Engagement beschreibt das tiefe Eintreten in eine Tätigkeit, bei der man die Zeit vergisst, die eigene Aufmerksamkeit vollkommen gebündelt ist und man ganz im Tunnel geht – der sogenannte Flow-Zustand. Dieser Zustand entsteht besonders dann, wenn wir unsere persönlichen Charakterstärken nutzen und vor eine Aufgabe gestellt werden, die uns genau passend fordert.

3. Relationships

Der Mensch ist ein zutiefst soziales Wesen. Diese Säule steht für die Qualität unserer Beziehungen zu Familie, Partnern, Freunden, Kollegen und der Gemeinschaft. Das Gefühl von Zugehörigkeit, Vertrauen, geliebt zu werden und andere zu unterstützen, gehört zu den stärksten Faktoren für seelische gesundheit und Lebenszufriedenheit. Gute Beziehungen wirken wie ein Schutzschild gegen Stress und Krisen.

4. Meaning (Sinnhaftigkeit)

Sinn im Leben entsteht, wenn wir das Gefühl haben, Teil von etwas zu sein, das grösser ist als wir selbst. Das kann die eigene Familie sein, eine berufliche Berufung, soziales oder ökologisches Engagement, Glaube oder persönliche Werte. Wenn wir wissen, warum wir etwas tun und worin der tiefere Zweck unseres Handelns liegt, gibt uns das auch in schwierigen Zeiten Halt und Richtung.

5. Accomplishment

Menschen haben ein natürliches Bedürfnis nach Entwicklung, Meisterschaft und Wirksamkeit. Sich realistische Ziele zu setzen, diese zu verfolgen und Erfolge zu feiern, stärkt unser Selbstbewusstsein. Dabei geht es nicht zwingend um Leistung im gesellschaftlichen oder finanziellen Sinn, sondern um das persönliche Gefühl, etwas aus eigener Kraft geschaffen oder gemeistert zu haben.

3 einfache Übungen für den Start

Du musst dein Leben nicht über Nacht komplett umkrempeln. Die Forschung zeigt, dass schon kleine, tägliche Gewohnheiten das Gehirn neu verdrahten können.

• das „3 Gute Dinge“-Tagebuch: Schreibe jeden Abend vor dem Schlafen drei Dinge auf, die heute gut gelaufen sind – und warum sie gut gelaufen sind.
• Setze deine Charakterstärken ein: Finde heraus, was deine größten Stärken sind (z.B. Neugier, Humor, Bindungsfähigkeit) und versuche, diese Woche eine deiner Stärken auf eine neue Art und Weise einzusetzen.
• Ein Mikro-Moment der Dankbarkeit: Sende heute einer Person eine kurze Nachricht und bedanke dich für etwas Bestimmtes, das sie kürzlich für dich getan hat. Das stärkt nicht nur deine Stimmung, sondern auch eure Beziehung.

Fazit: Es ist ein Muskel den man trainieren kann

Positive Psychologie bedeutet nicht, dass immer die Sonne scheint. Es bedeutet, dass wir lernen, einen Regenschirm aufzuspannen – und trotz des Regens die Schlammschlacht auch mal genießen zu können.

Es ist eine Einladung, den Fokus zu verschieben: weg von dem, was fehlt, hin zu dem, was schon da ist und noch wachsen darf.